Las veganas tienden a tener menos síntomas de menopausia en comparación con las mujeres que comen carne y productos lácteos. Esto se debe principalmente a que una dieta vegana es rica en fitoestrógenos naturales que ayudan a equilibrar los niveles hormonales. Los fitoestrógenos actúan de manera similar al estrógeno en el cuerpo, ayudando a reducir los sofocos, cambios de humor, insomnio, sequedad vaginal y otros síntomas típicos de la menopausia.
Las fuentes vegetales más ricas en fitoestrógenos incluyen la soja y sus derivados como el tofu y el tempeh, legumbres, semillas como las de lino y sésamo, frutos secos y vegetales de hoja verde como la espinaca y el brócoli. Incorporar estos alimentos regularmente en la alimentación ayuda a mantener niveles hormonales saludables y reducir los síntomas de la menopausia.
Otros factores que contribuyen a que las veganas experimenten menos síntomas son:
- El hecho de que suelen tener un índice de masa corporal más bajo. El sobrepeso está asociado a una menopausia más difícil.
- Consumen menos grasas saturadas y colesterol. Una dieta alta en grasas parece empeorar los síntomas.
- Tienen una mayor ingesta de vitaminas y minerales que regulan el sistema hormonal, como la vitamina E, el calcio y el magnesio.
- Realizan más actividad física. El ejercicio alivia los síntomas y mejora la salud en general.
- Evitan el consumo de alcohol y tabaco, factores que complican la menopausia.
- Suelen manejar mejor el estrés, lo que favorece el bienestar hormonal.
Sin embargo, es importante que toda mujer en la menopausia, sea vegana o no, acuda a revisiones médicas periódicas y se realice análisis de sangre para detectar posibles carencias nutricionales. Una vegana puede necesitar suplementar vitamina B12, calcio, vitamina D y omega 3 si su dieta no está bien planificada.
En Renewal Hormone Clinic ofrecemos tratamientos personalizados para aliviar los síntomas de la menopausia, basados en terapia hormonal biodéntica y cambios en el estilo de vida. Nuestro equipo de especialistas puede ayudarle a transitar esta etapa de forma saludable, sin importar la dieta que siga. Le invitamos a agendar una consulta para evaluar sus necesidades específicas. La menopausia no tiene por qué ser incómoda; en Renewal Hormone Clinic nos enfocamos en brindarle una atención integral para que disfrute plenamente de esta nueva etapa de su vida.
