¿Qué es la masa muscular magra?
La masa muscular magra es básicamente el peso del músculo sin incluir el tejido graso. También se le conoce como masa muscular libre de grasa.
Es importante desarrollar masa muscular magra porque:
- Aumenta el metabolismo basal. Cuanta más masa muscular tengas, más calorías quemarás en reposo.
- Mejora la sensibilidad a la insulina. Ayuda a regular los niveles de azúcar en la sangre.
- Reduce el riesgo de lesiones. Los músculos fuertes protegen las articulaciones.
- Mejora el rendimiento físico. Permite correr más rápido, levantar más peso, etc.
- Da una apariencia más tonificada. Reduce la flacidez y define los músculos.
Cómo aumentar la masa muscular magra
Hay varias estrategias para aumentar la masa muscular magra:
- Hacer ejercicios de fuerza como pesas, calistenia, etc. Esto estimula el crecimiento muscular.
- Seguir una dieta rica en proteínas, comiendo carne, pescado, huevos, etc. Las proteínas construyen músculo.
- Comer más calorías de las que se queman. El excedente se usará para desarrollar masa muscular.
- Tomar suplementos como creatina o proteína en polvo. Ayudan a maximizar la síntesis de proteínas.
- Dormir bien. El crecimiento muscular ocurre durante el sueño. Se recomiendan 7-9 horas.
- Reducir el estrés. El cortisol en exceso degrada los músculos.
¿Cómo medir la masa muscular?
Hay algunas formas de determinar la cantidad de masa muscular magra:
- Con una balanza de bioimpedancia. Mide la resistencia al paso de corriente eléctrica.
- Mediante el grosor de los pliegues cutáneos. Mide el tejido adiposo subcutáneo.
- Con una absorciometría de rayos X de energía dual (DEXA). Escanea la composición corporal.
- Usando la circunferencia de las extremidades. Mide el volumen muscular de brazos y piernas.
Aumentar la masa muscular magra requiere consistencia y paciencia, ya que se gana lentamente. Pero vale la pena el esfuerzo por los múltiples beneficios que aporta a la salud y forma física. Visite nuestra clínica hormonal Renewal Hormone Clinic si desea un plan personalizado para desarrollar masa muscular de forma segura y efectiva.