En español:
La pérdida de masa muscular es cuando el cuerpo pierde tejido muscular. Esto puede ocurrir por varias razones:
- Envejecimiento: a medida que envejecemos, naturalmente perdemos masa muscular. Esto se debe a cambios hormonales y a una disminución en la actividad física.
- Inactividad: si no usamos nuestros músculos, los perdemos. Estar en cama por una enfermedad o lesión puede provocar una pérdida significativa de masa muscular.
- Malnutrición: no consumir suficientes calorías y proteínas también puede provocar la pérdida de músculo.
Algunos síntomas comunes de la pérdida de masa muscular son:
- Debilidad muscular
- Fatiga y cansancio
- Dificultad para realizar actividades cotidianas
- Aumento de peso corporal debido a la pérdida de masa muscular magra y el aumento de grasa
¿Cómo prevenir o revertir la pérdida de músculo? Aquí hay algunos consejos útiles:
- Hacer ejercicio regularmente, especialmente entrenamiento de resistencia
- Consumir suficientes proteínas en la dieta
- Tomar suplementos como creatina o aminoácidos ramificados
- Obtener suficiente sueño y manejar el estrés
- Hablar con un médico sobre opciones de tratamiento como terapia de reemplazo hormonal
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