Mood swings

¿Qué son los cambios de humor?

Los cambios de humor son variaciones repentinas en el estado de ánimo de una persona. Pueden ir desde sentirse muy feliz y optimista a sentirse triste, ansioso o irritable en poco tiempo.

Los cambios de humor son muy comunes y la mayoría de las personas los experimenta en algún momento. Sin embargo, en algunos casos pueden ser un signo de un problema de salud más serio como el trastorno bipolar o la depresión.

Causas comunes de los cambios de humor

Algunas de las cosas que pueden causar cambios de humor son:

• Hormonas: Los niveles cambiantes de hormonas, especialmente en mujeres, pueden provocar cambios de humor. La menstruación, el embarazo y la menopausia suelen estar asociados con cambios de humor.


• Estrés: Los niveles altos de estrés pueden causar irritabilidad e impaciencia.


• Falta de sueño: No dormir bien o lo suficiente puede hacer que uno se sienta ansioso, deprimido o irritable.


• Dieta y ejercicio: Comer alimentos no saludables o saltarse comidas, así como no hacer suficiente ejercicio, puede afectar el estado de ánimo.


• Medicamentos: Algunos medicamentos como los anticonceptivos y esteroides pueden provocar cambios de humor como efecto secundario.


• Abuso de sustancias: El alcohol, las drogas y el tabaco pueden tener grandes efectos en el estado de ánimo y el comportamiento.


• Problemas de salud mental: Trastornos como la depresión, ansiedad y bipolaridad suelen involucrar cambios de humor.

¿Cómo lidiar con los cambios de humor?

Hay algunas estrategias útiles para manejar los cambios de humor:

• Identifica los desencadenantes. Lleva un registro de tu estado de ánimo y trata de encontrar patrones.


• Haz cambios en el estilo de vida como dormir y comer mejor, y hacer ejercicio regularmente.


• Practica técnicas de manejo del estrés como yoga, meditación y ejercicios de respiración.


• Desarrolla un sistema de apoyo con familiares y amigos en quienes confíes.


• Considera una terapia si los cambios de humor interfieren en tu vida.


• Consulta a un médico si sospechas que pueda haber una causa médica. Se pueden detectar y tratar problemas como desequilibrios hormonales y depresión.

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