¿Qué es la higiene del sueño?
La higiene del sueño se refiere a los hábitos y prácticas que podemos seguir para mejorar nuestra calidad de sueño y hacer que sea más reparador. Algunos consejos clave de higiene del sueño son:
- Establecer un horario regular para acostarse y levantarse, incluso los fines de semana. Nuestro reloj interno se regula con rutinas.
- Limitar las siestas a 30 minutos y evitarlas después de las 3 p.m. Las siestas largas y tardías pueden interferir con el sueño nocturno.
- Evitar la cafeína, el alcohol y la nicotina cerca de la hora de dormir, ya que son estimulantes y pueden mantenernos despiertos.
- Hacer ejercicio con regularidad, pero terminar al menos 3 horas antes de acostarse. El ejercicio puede ayudar a conciliar el sueño, pero justo antes de dormir puede tener el efecto contrario.
- Crear un ambiente propicio para dormir, oscuro, tranquilo y a una temperatura agradable. La luz azul de pantallas como celulares y computadoras también debe evitarse.
- Establecer una rutina relajante antes de acostarse, como leer o tomar un baño caliente. Evitar actividades estresantes o estimulantes.
- Usar la cama sólo para dormir y sexo. Ver televisión, comer, trabajar y otras actividades deben reservarse para otras partes de la casa, para que el cerebro asocie la cama con descanso.
Seguir estos consejos de higiene de sueño puede marcar una gran diferencia en nuestra calidad y cantidad de sueño. Si aun así tenemos problemas para conciliar o mantener el sueño, es buena idea consultar con un médico o especialista del sueño. Pueden descartar posibles trastornos del sueño o sugerir tratamientos.
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